PULSEPULSE جرّب التطبيق مجانًا 💪

مكتبة PULSE الصحية 📚

125 مقال و92 وصفة — مكتوبين بالعربي، ببساطة، ومن غير كلام كبير.

التهاب المفاصل

نفهم خشونة المفاصل: مرض بلى المفصلخشونة المفاصل هي أكتر نوع منتشر من التهاب المفاصل، وبتيجي لما الغضروف اللي بيوطّي أطراف الالروماتويد: لما جهاز المناعة يهاجم المفاصلالروماتويد مرض مناعي، بيبقى فيه جهاز المناعة بيهاجم بطانة المفصل بالغلط. والعلاج بدري ممكنالنقرس: التهاب المفاصل المؤلم المرتبط بحمض اليوريكالنقرس بيعمل نوبات ألم فجائية وقوية في المفصل لما بلورات حمض اليوريك تتكوّن جواه. والأكل واحمي مفاصلك: عادات يومية عشان تفضل تتحرك طول عمركاختيارات يومية بسيطة في الحركة والوزن والقعدة الصح ممكن تحمي مفاصلك وتقلّل فرصة زيادة التهتعيش كويس مع ألم التهاب المفاصل المزمنالتعامل مع التهاب المفاصل مش بس دوا. خليط من الحركة والعناية بالنفس والدعم بيساعد الناس تف

وجع الضهر ومشاكل العمود الفقري

ألم أسفل الضهر: الأسباب وإيه اللي بيساعد غالبًاألم أسفل الضهر من أكتر الأسباب اللي بتخلّي الناس تروح للدكتور. وأغلب الحالات مش خطيرة وبتتالانزلاق الغضروفي بشكل مبسّطالانزلاق الغضروفي بيحصل لما النواة الطرية في الغضروف تطلع بره طبقتها الخارجية، وأحيانًا بتعرق النسا: ليه ألم الرجل بيبدأ غالبًا من الضهرعرق النسا هو ألم بيمشي على طول العصب الوركي من أسفل الضهر لحد الرجل. وفهم سببه بيوصّلك للعقعدة ومكان شغل مريحين لضهركالساعات الطويلة على المكتب ممكن تتعب العمود الفقري. تعديلات بسيطة في القعدة والكرسي وعاداتتضيّق القناة الفقرية عند كبار السنتضيّق القناة الفقرية هو ضيق في المساحات جوه العمود الفقري ممكن يضغط على الأعصاب، وغالبًا ب

ضغط الدم

نفهم أرقام الضغطالضغط بيتسجّل كرقمين بيوضّحوا القلب بتاعك شغّال بجهد قد إيه. ومعرفة معنى القراءات هي أول خارتفاع الضغط: الخطر الصامت على شرايينكارتفاع الضغط نادرًا ما بيعمل أعراض، بس بيزوّد خطر الجلطة القلبية والسكتة ومرض الكلى شوية بتنزيل الضغط عن طريق الأكلاللي بتاكله ليه تأثير قوي على الضغط. أنماط الأكل اللي فيها خضار وفاكهة وحبوب كاملة مع تقليقياس الضغط في البيت بالطريقة الصحقياس الضغط في البيت بيدّي صورة أوضح من الفحوصات المتفرّقة في العيادة. والطريقة الصح والانتالضغط المنخفض: لما القراءات تنزل زيادة عن اللزومالضغط اللي بينزل زيادة ممكن يعمل دوخة وإغماء. اعرف الأسباب الشائعة وإمتى القراءات المنخفضة

السرطان

إيه هو السرطان؟ أساسيات النمو غير الطبيعي للخلاياالسرطان مجموعة أمراض بتنمو فيها الخلايا من غير سيطرة وممكن تنتشر. وفهم الأساسيات بيساعدك تالكشف المبكر عن السرطان: نمسك المرض بدريفحوصات الكشف المبكر ممكن تكتشف بعض أنواع السرطان قبل ما الأعراض تظهر، وهو الوقت اللي بيبقىتقليل خطر السرطان: الأدلة بتقول إيهجزء كبير من السرطانات مرتبط بعوامل تقدر تأثر فيها. اختيارات نمط الحياة بتقلّل فرص كتير من علامات تحذيرية شائعة تستاهل تتشافأغلب الأعراض مش سرطان، بس في تغيّرات مستمرة معيّنة تستاهل اهتمام طبي. ومعرفتها بتساعدك تتصنفهم خيارات علاج السرطانعلاج السرطان اتطوّر بشكل كبير وبقى مفصّل على الشخص أكتر وأكتر. أهو نظرة عامة على الطرق الأ

الكوليسترول

مقدّمة عن الكوليسترول: الكويس والوحش وليه مهمالكوليسترول ضروري للجسم بس زيادة النوع الغلط منه بيضرّ شرايينك. اعرف يعني إيه LDL و HDL واأكلات بتساعد تتحكم في الكوليسترولاللي بتاكله بيأثر بشكل مباشر على مستوى الكوليسترول. أكلات معيّنة بتنزّل الـ LDL الضار وتانالستاتينات وأدوية الكوليسترول التانيةلما تغييرات نمط الحياة متبقاش كفاية، الأدوية ممكن تنزّل الكوليسترول بشكل كبير وتقلّل خطر أفرط كوليسترول الدم العائلي: الكوليسترول العالي الوراثيفي ناس بتورث كوليسترول عالي جدًا من الولادة، وده بيزوّد خطر أمراض القلب بشكل كبير. والتشخيالدهون الثلاثية: دهون الدم المنسيةالدهون الثلاثية نوع من الدهون في الدم، ولما تزيد بترفع خطر أمراض القلب وحاجات تانية. وتغيي

صحة الأسنان

الوقاية من التسوّس: إزاي بيحصل نخر الأسنانالتسوّس بيتكوّن لما البكتيريا والسكر ياكلوا مينا السنة. وفهم العملية بيخلّي الوقاية بسيطة أمراض اللثة: من التهاب اللثة لالتهاب دواعم السنأمراض اللثة حالة شائعة بس كتير بتبقى صامتة، وممكن توصّل لفقدان السنان، ومرتبطة بالصحة العاالطريقة الصح للتفريش واستخدام الخيطالطريقة الصح مهمة زي التكرار بالظبط. التفريش والخيط بالشكل الصح بيشيلوا البلاك اللي بيعمل إزاي الأكل بيأثر على صحة سنانكاللي بتاكله وقد إيه بتاكل بيأثر على سنانك زي التفريش بالظبط. أكلات بتحمي المينا وتانية بتغأبعد من الفم: صحة الفم والعافية العامةصحة الفم مرتبطة بباقي الجسم. المشاكل اللي في الفم ممكن تعكس بل وتأثر على حالات في أماكن تا

السكر

سكري النوع الأول والنوع التاني: الفروق الأساسيةالنوعين من السكري فيهم سكر دم عالي، بس أسبابهم وطريقة التعامل معاهم مختلفة جدًا. وفهم الفرما قبل السكري: نافذة فرصةما قبل السكري معناه إن سكر الدم أعلى من الطبيعي بس لسه مش سكري. وهو علامة تحذير، وغالبًا مالتحكم في سكر الدم يوم بيومالمحافظة على سكر الدم في مدى صحي هو جوهر رعاية السكري. خليط من الأكل والحركة والمتابعة والالوقاية من مضاعفات السكريمع الوقت، سكر الدم العالي ممكن يضرّ أعضاء كتير، بس التحكم الكويس والكشوفات الدورية ممكن يمنعرف سكر الدم العالي والمنخفضسكر الدم العالي جدًا والمنخفض جدًا الاتنين ممكن يبقوا خطر. ومعرفة العلامات بتساعد مرضى الس

صحة الهضم

نفهم ارتجاع الحمض وحرقان المعدة (GERD)الحرقان من وقت للتاني حاجة شائعة، بس الارتجاع المتكرر ممكن يكون ارتجاع مريئي مزمن، وهو حالالقولون العصبي: العيش مع أمعاء حساسةالقولون العصبي حالة شائعة بتعمل ألم في البطن وتغيّرات في عادات الإخراج. ورغم إنه مش خطير، ميكروبيوم الأمعاء وصحتكتريليونات من الميكروبات بتعيش في أمعائك وبتأثر على الهضم والمناعة وحاجات تانية. ودعمها بقىالألياف والترطيب والهضم الصحياتنين من أبسط أدوات الهضم الكويس هما إنك تاكل ألياف كفاية وتشرب مية كفاية. ومع بعض بيخلّواإمتى أعراض الهضم بتستدعي دكتوراضطراب الهضم من وقت للتاني طبيعي، بس في أعراض معيّنة بتبقى علامات خطر. ومعرفتها بتساعدك تد

الصحة النفسية

نفهم الاكتئاب: أكتر من مجرد إحساس بالزعلالاكتئاب حالة طبية منتشرة بس خطيرة، بتأثر على المزاج والتفكير والحياة اليومية. وهو قابل للاضطرابات القلق وإزاي تتعامل معاهاالقلق إحساس طبيعي، بس لما يبقى زيادة عن اللزوم ومستمر ممكن يتحول لاضطراب. وفيه استراتيجياتاتحكم في الضغط النفسي قبل ما هو يتحكم فيكالضغط النفسي المزمن بيتعب العقل والجسم. وفيه استراتيجيات عملية بتساعدك تخلي الضغط في مستوىالعلاقة بين العقل والجسم: إزاي الصحة النفسية بتأثر على الصحة الجسديةالصحة النفسية والجسدية متشابكين مع بعض جداً. الاهتمام بواحدة بيدعم التانية، وإهمال أي واحدتبني عادات يومية للصحة النفسيةالصحة النفسية بتتدعم بعادات صغيرة ومنتظمة. ممارسات يومية بسيطة تقدر تقوّي قدرتك على التحمل

صحة القلب

إزاي القلب بيشتغل وإيه اللي ممكن يبوظ فيهالقلب مضخة مابتتعبش بتوزّع الدم على الجسم كله. وفهم شغله بيوضّح إزاي أمراض القلب بتحصل.تعرف على الأزمة القلبية: اتصرّف بسرعةمعرفتك بعلامات الأزمة القلبية وتصرّفك بسرعة ممكن ينقذوا حياة. الأعراض مش دايماً بتبقى مثيرنمط حياة صحي للقلب تقدر تكمّل عليه فعلاًحماية قلبك بترجع لكام عادة مثبتة. وإنك تخليها مستدامة ده مفتاح الفايدة على المدى الطويل.نفهم فشل القلبفشل القلب مش معناه إن القلب وقف، لكن إنه مش قادر يضخ كويس زي ما لازم. وناس كتير بتتعايش معالرجفان الأذيني وعدم انتظام ضربات القلبالرجفان الأذيني عدم انتظام شائع في ضربات القلب بيزوّد خطر الجلطة الدماغية. والتعرّف عليه و

مشاكل النوم

الأرق: ليه مش قادر تنام وإيه اللي بيساعدالأرق هو صعوبة الدخول في النوم أو الاستمرار فيه رغم إن الفرصة موجودة. وفهم أسبابه بيوضّح اانقطاع النفس أثناء النوم: لما النفس يقف بالليلانقطاع النفس أثناء النوم بيسبب توقفات متكررة في النفس أثناء النوم، وبيضر الراحة والصحة. وهعلم النوم: ليه الراحة مهمةالنوم عملية نشطة وأساسية بترمّم الجسم والمخ. وفهمه بيوضّح ليه الراحة الكويسة مهمة أوي للصحتبني عادات نوم أحسنالروتين الثابت وبيئة النوم الكويسة ممكن يحسّنوا راحتك بشكل كبير. العادات دي المبنية على المتلازمة تململ الساقين وحاجات تانية بتقطّع النومغير الأرق وانقطاع النفس، فيه حالات زي متلازمة تململ الساقين ممكن تقطّع النوم. والتعرّف علي

صحة البشرة

تحمي بشرتك من الشمسالحماية من الشمس أهم حاجة واحدة تقدر تعملها لصحة بشرتك، بتقلل خطر سرطان الجلد والشيخوخة النفهم حب الشباب في أي سنحب الشباب مش مشكلة مراهقين بس. وفهم أسبابه بيساعد في اختيار علاجات فعّالة وتجنّب الإحباط.الإكزيما والبشرة الجافة المتهيّجةالإكزيما بتسبب حكة والتهاب في البشرة وكتير بتزيد ردًّا على محفّزات. والعناية الكويسة بالبشتفحص بشرتك للعلامات التحذيريةالفحص الذاتي المنتظم للبشرة بيساعد في اكتشاف سرطان الجلد بدري، وهو الوقت اللي بيبقى أسهل فالعناية اليومية بالبشرة والشيخوخة الصحيةروتين بسيط ومنتظم للعناية بالبشرة وعادات صحية بيدعموا البشرة في كل سن. صحة البشرة الكويسة

الأكل الصحي

8 نصايح للأكل الصحيتغييرات صغيرة ومنتظمة في اللي بتاكله وطريقة أكلك بتبني عادات دايمة من غير رجيم ولا حرمان.نفهم ملصقات الأكلاتعلّم تقرا جداول القيم الغذائية وقوايم المكونات عشان تقارن بين المنتجات في ثواني.تبني طبق متوازنطريقة بصرية بسيطة لتقسيم الوجبات بتشتغل من غير وزن ولا عدّ.استراتيجيات السناكس الذكيةالسناكس ممكن تدعم أهدافك أو تخربها؛ شوية تخطيط بتعمل الفرق.تطبخ في البيت أكترالطبخ في البيت بيديك تحكم في المكونات والكميات والتكلفة، وأسهل مما تتخيّل.

تفضل نشيط

محتاج تتمرّن قد إيه فعلاً؟أهداف النشاط الأسبوعية مشروحة، وكمان إزاي تركّبها في حياة مزحومة بشكل واقعي.تبدأ في المشيالمشي أسهل رياضة موجودة، وطريقة منظّمة بتحوّل اللفّات لرياضة حقيقية.أساسيات تمارين القوةبناء العضلات بيحمي صحتك في كل سن؛ أهو إزاي تبدأ بأمان وببساطة.تغلب على يوم الشغل الخاملساعات طويلة على المكتب بتضر صحتك بهدوء؛ استراحات حركة بسيطة بتعوّض الضرر.تفضل متحفّز إنك تتحرّكالحماس بيروح؛ الأنظمة والمتعة والهوية هما اللي بيخلوك نشيط على المدى الطويل.

التحكم في الوزن

نفهم توازن الطاقةتغيّر الوزن بيرجع للطاقة الداخلة مقابل الطاقة الخارجة، بس التفاصيل أدق مما بتبان.تحط أهداف وزن واقعيةتغيّر الوزن المستدام بطيء وثابت؛ الأهداف الواقعية بتمنع دورة الصعود والهبوط.ليه الرجيمات القاسية بتضرب في وشكالرجيمات المتطرفة بتوعد بنتايج سريعة بس عادةً بتسيبك أتخن وأكتر إحباط من الأول.دور البروتين والأليافعنصرين غذائيين بيعملوا الشغل الأصعب في إدارة الوزن، بيخلوك شبعان ويحموا عضلاتك.التعامل مع الأكل العاطفيالأكل عشان تهدّي مشاعرك حاجة منتشرة وإنسانية؛ الهدف هو الوعي وأدوات تعامل ألطف.

صحة العظام والعضلات

تحمي ضهركألم الضهر بيصيب معظم الناس في وقت ما؛ الحركة والقوة والعادات الكويسة بيخلوا عمودك الفقري قتحافظ على صحة مفاصلكالمفاصل بتزدهر بالحركة والقوة والوزن الصحي مش بالراحة والحماية.تبني عظام قويةالعظم نسيج حي تقدر تقوّيه بتمارين تحمّل الوزن والعناصر الغذائية الصح.وضعية الجسم في العالم الحديثالشاشات والمكاتب بتشجّع على وضعيات مترهّلة؛ الوعي والحركة بيخلوك مرتاح ومعتدل.الوقاية من إصابات التمرين الشائعةمعظم إصابات التمرين بتيجي من إنك تعمل كتير أوي بسرعة أوي؛ التدريب الذكي بيخليك منتظم ومن غ

السفر الصحي

خليك متحرك وانت مسافرالسفر بيبوّظ الروتين، بس شوية تنظيم بيخليك متحرك سواء مسافر شغل ولا فسحة.الأكل الصحي وانت برّه بيتكوجبات المطاعم وسناكس السفر ممكن يبوّظوا أكلك الصحي؛ الاختيارات الذكية بتخليك ماشي صح من غيتغلّب على إرهاق فرق التوقيتعبور مناطق التوقيت بيبوّظ ساعة جسمك؛ الضوء والتوقيت والعادات بيساعدوك تتأقلم أسرع.خليك بصحة كويسة في الرحلات الطويلةالرحلات الطويلة بتتعب دورتك الدموية وترطيبك وراحتك؛ شوية عادات بتخليك حاسس إنك كويس.شنطة صحة المسافرشوية تجهيز بيحميوا صحتك في السفر، من الأمراض البسيطة لحد إنك تفضل مرتاح ومتحرك.

نوم أحسن

محتاج تنام قد إيه؟معظم الكبار محتاجين من سبع لتسع ساعات؛ فهمك لاحتياجك أول خطوة لنوم أحسن.اعمل روتين للاسترخاء قبل النومطقس ثابت قبل النوم بيقول لجسمك إن وقت الراحة جه، وبيدخّلك في نوم أعمق.اظبط أوضة نومك مثاليةساقعة وضلمة وهادية: تغييرات بسيطة في أوضتك ممكن تغيّر نومك تمامًا.الكافيين والكحول والنومأشهر اتنين مادة في حياتنا بيضعّفوا النوم بطرق تستاهل تفهمها.تعمل إيه لما مبتعرفش تنامإنك تفضل صاحي ومتضايق بيزوّد الأرق؛ الطرق دي المبنية على أدلة بتساعدك تكسر الدايرة.

التوتر والصحة النفسية

افهم التوتر وتأثيرهالتوتر استجابة طبيعية بتبقى مؤذية لما تبقى مستمرة؛ إنك تعرفها أول خطوة للتحكم فيها.تمارين تنفس بسيطة للهدوءنَفَسك ذراع مباشر على جهازك العصبي؛ كام دقيقة ممكن ينقلوك من التوتر للهدوء.فوايد الرياضة للصحة النفسيةالحركة من أكتر الأدوات فعالية للمزاج والقلق والمرونة، مش بس للياقة الجسدية.ابني مرونتك اليوميةالمرونة مش إنك تتجنب الصعوبة لكن إنك تقوم منها، وممكن تتقوّى مع الوقت.تعرف إمتى تطلب مساعدةكل واحد بيتعب أحيانًا؛ معرفتك إمتى تمد إيدك للمساعدة جزء أساسي من اهتمامك بنفسك.

صحة الأطفال

شجّع عيالك يبقوا نشيطينالأطفال محتاجين حركة كتير كل يوم؛ إنك تخليها ممتعة وجزء من الحياة اليومية بيبني عادات تدومأكل صحي للأطفالعادات الأكل الكويسة اللي بتتكوّن في الطفولة بتدوم العمر؛ اهو إزاي تنمّيها من غير خناقات.التحكم في وقت الشاشةالشاشات جزء من الطفولة الحديثة؛ الهدف التوازن والحدود والجودة مش المنع التام.ادعم نوم عيالكالأطفال محتاجين نوم أكتر بكتير من الكبار؛ الروتين الكويس بيحمي مزاجهم وتعلّمهم ونموّهم.اهتم بصحة عيالك النفسيةالصحة النفسية مهمة زي الصحة الجسدية؛ الأطفال بيزدهروا بالتواصل والأمان والمساحة عشان يحسّو

صحة الأم

خليكي متحركة أثناء الحملالرياضة في الحمل آمنة ومفيدة لمعظم الستات؛ اهو إزاي تفضلي متحركة بحكمة.التغذية قبل وأثناء الحملالأكل الكويس بيدعم حمل صحي؛ شوية عناصر غذائية أساسية تستاهل اهتمام خاص.اهتمي بصحتك النفسية في الحمل وبعدهالصحة النفسية مهمة جدًا خلال الحمل وبداية الأمومة؛ الدعم موجود وفعّال.التعافي والصحة بعد الولادةجسمك وحياتك بيتغيّروا بعمق بعد الولادة؛ التعافي محتاج وقت وصبر ودعم.جهّزي جسمك للحملالشهور اللي قبل الحمل فرصة قيّمة تبني فيها صحتك ليكي ولبيبي المستقبل.

الكبر بصحة

خليك قوي وانت بتكبرالعضلات والقوة بتقل مع السن إلا لو اتصرّفت؛ تمارين المقاومة بتخليك قادر ومستقل.الوقاية من الوقوعالوقوع من أهم أسباب الإصابة في الكبر، بس كتير منه ممكن يتمنع بالقوة والتوازن وتغييرات بسيطخلّي عقلك متوقّدصحة العقل ممكن تتغذّى طول الحياة بالنشاط والتواصل والتعلّم والعادات الصحية.خليك على تواصل اجتماعيالتواصل الاجتماعي مهم للصحة زي الأكل والرياضة، خصوصًا في الكبر.الأكل الصحي في الكبرالاحتياجات الغذائية بتتغير مع السن؛ الأكل الكويس بيدعم القوة والطاقة والمناعة والاستقلال.

شرب المياه

ليه الترطيب مهمالمية أساسية لكل وظيفة في الجسم تقريبًا؛ الترطيب الكويس بيدعم الطاقة والتركيز والصحة.إزاي تعرف إنك بتشرب كفايةعلامات يومية بسيطة بتوضّح حالة ترطيبك أحسن من عدّ الكبايات.اعمل عادة ترطيب يوميةالترطيب أسهل لما تدخّل الشرب في روتينك الموجود بدل ما تعتمد على إنك تفتكر.الترطيب للرياضةالعرق أثناء الرياضة بيزوّد احتياجك من السوائل؛ الشرب الكويس بيدعم الأداء والتعافي.أعد التفكير في المشروبات السكريةالمشروبات السكرية مصدر خفي كبير للسكر والسعرات؛ بدائل بسيطة بتفرق فرق كبير.

بطّلان التدخين

فوايد بطلان التدخين بتبدأ على طولجسمك بيبدأ يتعافى خلال ساعات من آخر سيجارة؛ المكاسب بتكبر مع كل يوم من غير تدخين.خطط لمحاولة بطلانكبطلان التدخين بينجح أكتر بكتير مع التحضير والخطة والدعم الصح.التعامل مع الاشتياق والانسحابالاشتياق قوي بس مؤقت؛ معرفتك إزاي تعديه أساسية عشان تبطّل بنجاح.خليك من غير تدخين للأبدالتحدي الحقيقي مش بس إنك تبطّل لكن إنك تفضل مبطّل؛ الطرق دي بتساعدك تتجنب الانتكاسة.الدعم والأدوات اللي تساعدك تبطّلمش لازم تبطّل لوحدك؛ مجموعة من الدعم والعلاجات المثبتة بتحسّن فرصك جدًا.

لياقتك في رمضان

تتمرن إمتى في رمضان (وإمتى لأ)أحسن أوقات التمرين حوالين الفطار والسحور — والوقت الوحيد اللي تتجنبه.المية: اكسب الوقت من الفطار للسحورقدامك كام ساعة تشرب فيها مية يوم كامل. كده تعملها صح.سحور يسندك: بروتين ووقود بطيءآخر وجبة قبل صيام طويل بتحدد شكل يومك كله. اعملها صح.حافظ على عضلاتك وانت صايمالصيام مش بياكل عضلاتك — بس شهر من غير بروتين ولا تمرين بياكلها.أسبوع رمضان ببساطة: نظام ٣+١تلات حصص حديد ويوم حركة خفيفة — أسبوع تقدر تكرره ٤ مرات بجد.

🍽 وصفات المطبخ الصحي

حمص بالفلفل الأحمر المشوي المدخن165 سعرة · 15 دقيقةكفتة كوسة في الفرن مع زبادي بالأعشاب190 سعرة · 20 دقيقةكور الحمص والبطاطا بالبهارات175 سعرة · 20 دقيقةكاسات خيار بجبنة فيتا مخفوقة140 سعرة · 15 دقيقةتوست بمهروس الإدامامي والأفوكادو210 سعرة · 12 دقيقةفلفل صغير محشي ريكوتا بالأعشاب110 سعرة · 15 دقيقةشوربة العدس الذهبي بالكركم320 سعرة · 10 دقيقةشوربة الطماطم المشوية والفاصوليا البيضا240 سعرة · 15 دقيقةشوربة فراخ بالجنزبيل والبوك تشوي210 سعرة · 15 دقيقةشوربة القرنبيط المشوي الكريمية180 سعرة · 15 دقيقةشوربة الشعير والخضار المشبعة220 سعرة · 15 دقيقةشوربة الفاصوليا السودا والذرة الحرّة300 سعرة · 12 دقيقةعيش سندويتش قمح كامل بالبذور165 سعرة · 25 دقيقةكيك فطار الشوفان والموز195 سعرة · 15 دقيقةفوكاتشيا حبوب كاملة من غير عجن185 سعرة · 20 دقيقةخبز مسطّح بالقمح المقشّر والزبادي175 سعرة · 15 دقيقةعيش الصودا بالشيلم والكراوية150 سعرة · 12 دقيقةعيش صغير بالبطاطا للعشا175 سعرة · 25 دقيقةتبولة الكينوا بالأعشاب230 سعرة · 20 دقيقةسلطة البنجر المشوي والعدس320 سعرة · 15 دقيقةسلطة الحمص والأفوكادو المشبعة285 سعرة · 15 دقيقةسلطة الكيل والتفاح المقرمشة240 سعرة · 15 دقيقةسلطة الفارو المتوسطية310 سعرة · 15 دقيقةسلطة الشمر المقشّر والبرتقان160 سعرة · 15 دقيقةكاري الحمص والسبانخ بجوز الهند380 سعرة · 15 دقيقةفلفل رومي محشي كينوا وفاصوليا340 سعرة · 20 دقيقةبولونيز عيش الغراب والعدس430 سعرة · 20 دقيقةطبق فلافل في الفرن بالطحينة360 سعرة · 20 دقيقةطاجن الباذنجان والحمص320 سعرة · 20 دقيقةفريتاتا السبانخ والريكوتا بالقمح الكامل290 سعرة · 15 دقيقةصدور فراخ مشوية متبّلة بالأعشاب280 سعرة · 10 دقيقةصينية فراخ وخضار في الفرن340 سعرة · 15 دقيقةكرات لحم الديك الرومي والسبانخ في صوص الطماطم310 سعرة · 20 دقيقةفراخ بالليمون والتوم مع البروكلي على الطريقة الآسيوية300 سعرة · 15 دقيقةأسياخ فراخ بالبهارات المغربية290 سعرة · 20 دقيقةيخنة الفراخ والفاصوليا البيضا على نار هادية360 سعرة · 15 دقيقةلحمة بقري خفيفة وخضار على الطريقة الآسيوية320 سعرة · 15 دقيقةفيليه بتلو بالأعشاب في الفرن260 سعرة · 15 دقيقةيخنة اللحمة والشعير350 سعرة · 20 دقيقةكباب الضاني مع زبادي بالنعناع330 سعرة · 20 دقيقةمحشي ورق كرنب بلحمة خفيفة ورز300 سعرة · 30 دقيقةلفائف خس بلحمة وعدس بالبهارات250 سعرة · 15 دقيقةسلمون في الفرن بالليمون والأعشاب330 سعرة · 10 دقيقةجمبري بالتوم مع نودلز الكوسة220 سعرة · 15 دقيقةسمك القد في الفرن بالطماطم على الطريقة المتوسطية250 سعرة · 15 دقيقةتونة مشوية سريع مع سلطة الجنزبيل والسمسم290 سعرة · 15 دقيقةتاكو السمك بالبهارات مع سلطة الكرنب310 سعرة · 15 دقيقةبلح البحر المطهي بالبخار في مرقة الطماطم260 سعرة · 20 دقيقةكرنب بروكسل مشوي بالبلسمي150 سعرة · 10 دقيقةفاصوليا بيضا مطهية بالورقيات المدخنة250 سعرة · 10 دقيقةقرنبيط وحمص بالكاري230 سعرة · 15 دقيقةفاصوليا خضرا سوتيه بالتوم واللوز140 سعرة · 10 دقيقةدال العدس الأحمر بالبهارات290 سعرة · 10 دقيقةجزر مشوي بالعسل والكمون160 سعرة · 10 دقيقةأرز الكينوا بالليمون والأعشاب210 سعرة · 10 دقيقةبولة بوذا برز بني وخضار420 سعرة · 15 دقيقةريزوتو الشعير بعيش الغراب والسبانخ320 سعرة · 15 دقيقةسلطة الفريكة الدافية والخضار المشوي300 سعرة · 15 دقيقةشوفان الليل بالشيا والتوت320 سعرة · 10 دقيقةبرغل بالحمص والأعشاب والبهارات290 سعرة · 15 دقيقةصوص الطحينة بالليمون الكلاسيكي90 سعرة · 8 دقيقةبيستو الريحان وعين الجمل الطازة85 سعرة · 10 دقيقةصلصة الطماطم المشوية25 سعرة · 10 دقيقةتزاتزيكي الزبادي اليوناني45 سعرة · 15 دقيقةبصل أحمر مخلّل سريع20 سعرة · 10 دقيقةروميسكو الفلفل الأحمر المشوي واللوز75 سعرة · 10 دقيقةألواح الزبادي اليوناني بالتوت110 سعرة · 10 دقيقةتفاح بالقرفة في الفرن بالشوفان200 سعرة · 15 دقيقةموس الأفوكادو بالشوكولاتة الدارك220 سعرة · 10 دقيقةبودينج بذور الشيا بالمانجو190 سعرة · 10 دقيقةكوكيز اللوز والموز من غير دقيق130 سعرة · 12 دقيقةكمثرى مسلوقة في شاي بالبهارات150 سعرة · 15 دقيقةفول مدمس بزيت الزيتون والليمون310 سعرة · 5 دقيقةطعمية مخبوزة في الفرن250 سعرة · 20 دقيقةبيض بالبسطرمة330 سعرة · 3 دقيقةشكشوكة مصرية280 سعرة · 10 دقيقةبليلة باللبن والقرفة290 سعرة · 5 دقيقةكشري مصري بالمقادير الصح420 سعرة · 15 دقيقةملوخية بالفراخ290 سعرة · 10 دقيقةبامية باللحمة320 سعرة · 15 دقيقةمحشي كوسة340 سعرة · 30 دقيقةسمك بلطي مشوي بالكمون والليمون260 سعرة · 35 دقيقةشوربة عدس مصرية250 سعرة · 10 دقيقةصيادية سمك برز بني450 سعرة · 15 دقيقةكبدة إسكندراني خفيفة240 سعرة · 10 دقيقةطورلي خضار في الفرن210 سعرة · 20 دقيقةفراخ مشوية بتتبيلة الدقة المصرية310 سعرة · 15 دقيقةفتة باللحمة خفيفة430 سعرة · 20 دقيقةحمص الشام بالكمون180 سعرة · 5 دقيقةبطاطا مشوية زي بتاعة العربية180 سعرة · 3 دقيقةبلح بعين الجمل واللبنة220 سعرة · 5 دقيقةرز بلبن خفيف190 سعرة · 5 دقيقة
افتح PULSE — مجاني من المتصفح، من غير تحميل ⚡