تتمرن إمتى في رمضان (وإمتى لأ)

السؤال اللي كل متمرن بيسأله في رمضان واحد: أتمرن إمتى؟ الإجابة الصريحة إن أحسن وقت هو اللي تقدر تكرره 30 يوم — بس في أوقات أحسن من غيرها بوضوح.

أقوى وقت هو بعد الفطار بساعة ونص لساعتين. انت أكلت، وشربت مية، وطاقتك رجعت. ده وقت تمرينك العادي: حديد، أوزان تقيلة، أي حاجة شديدة. لو برنامجك فيه أيام تقيلة، حطها هنا.

تاني أحسن وقت هو قبل الفطار بنص ساعة لساعة. التمرين صايم بشدة خفيفة لمتوسطة عادي لمعظم الناس الأصحاء، وانت بتفطر على طول بعده — توقيت مثالي للاستشفاء. خليه قصير (30–40 دقيقة)، والأوزان متوسطة، ولو حسيت بإرهاق وقّف المجموعة بدري.

بعد السحور بينفع مع ناس: انت واكل وشارب، بس مش هتاكل تاني طول اليوم، فخليه خفيف — إطالات، مشي، كارديو هادي. مفيش حاجة تسيبك مكسّر الساعة 3 العصر.

الوقت اللي تتجنبه: من الضهر للعصر. انت بعيد ساعات عن آخر وجبة وساعات عن الجاية، وغالباً في الحر. تمرين شديد هنا معناه أداء ضعيف دلوقتي وبقية يوم تعبان.

وقاعدة أخيرة بصراحة: رمضان شهر تحافظ فيه، مش تكسر أرقام. لو حافظت على حصصك وبروتينك، هتخرج من الشهر من غير ما تخسر حاجة — وده المكسب الحقيقي.