الترطيب للرياضة

لما بتتمرن، جسمك بيشتغل أصعب وبيولّد حرارة، اللي بيتخلص منها أساسًا عن طريق العرق. فقدان السوائل ده معناه إن احتياجك من الترطيب بيرتفع أثناء وحوالين النشاط البدني. الترطيب الكويس بيدعم أداءك، وبيساعد يمنع التعب المبكر، وبيساعد التعافي، بينما الجفاف ممكن يسيبك أضعف وأبطأ وفي خطر أكبر في الجو الحر.

الترطيب الكويس للرياضة بيبدأ قبل ما تبدأ. وصولك للتمرين وانت مرطّب كويس بالفعل، بإنك تشرب عادي طول اليوم وتشرب كباية مية في الساعة اللي قبله تقريبًا، بيجهّزك كويس. وصولك مجفف بيحطّك في موقف ضعيف من البداية، فاعتبر الترطيب جزء من تحضيرك مش حاجة تفتكرها بعدين.

أثناء التمرين، الكمية اللي محتاج تشربها بتعتمد على الشدّة، والمدة، والظروف. للجلسات القصيرة والمعتدلة، الشرب حسب العطش عادةً بيكفي، والشرب على فترات بيخليك مرطّب. للجلسات الأطول أو الأعنف، خصوصًا في الحر، بتعرق أكتر ومحتاج تشرب بانتظام أكتر عشان تواكب فقدك. اسمع لجسمك وماتتجاهلش العطش.

بعد التمرين، تعويض السوائل اللي فقدتها بيدعم التعافي. علامة بسيطة على قد إيه محتاج هي إشارات جسمك نفسه في الساعات اللي بعده، زي العطش ولون البول لما يرجعوا للطبيعي. الشرب بثبات بدل ما تشرب كله مرة واحدة بيساعد جسمك يمتص ويحتفظ بالسوائل. إعادة الترطيب مع وجبة أو سناك متوازن بعد التمرين كمان بيعوّض العناصر المفقودة عن طريق العرق.

لمعظم الرياضة اليومية، المية الصافية هي كل اللي محتاجه. المشروبات الرياضية، اللي فيها سكر وأملاح، عمومًا بتبقى مفيدة بس في نشاط التحمّل الطويل والعنيف اللي بتعرق فيه بغزارة لوقت طويل، وللتمارين العادية بتضيف بس سكر زيادة مش محتاجه. طابق ترطيبك مع متطلبات نشاطك، وهتحس إنك أقوى أثناء التمرين وتتعافى أحسن بعده.