ادعم نوم عيالك

النوم أساسي لصحة الأطفال، وبيدعم نموّهم وتعلّمهم ومزاجهم وسلوكهم وجهازهم المناعي. الأطفال محتاجين نوم أكتر بكتير من الكبار، والكمية بتقل مع السن: الأطفال الصغيرين محتاجين الأكتر، والأطفال في سن المدرسة عادةً محتاجين حوالين تسع لاتناشر ساعة، والمراهقين لسه محتاجين حوالين تمانية لعشرة. تلبية الاحتياجات دي بتفرق فرق واضح في إحساس الأطفال وأداؤهم.

لما الأطفال ناقصهم نوم، التأثيرات غالبًا بتتفهم غلط على إنها مشاكل تانية. الطفل المرهق أوي ممكن يبقى مفرط الحركة، أو عصبي، أو بيعيّط، أو مش قادر يركّز بدل ما يبان نعسان بوضوح. النوم الوحش المستمر ممكن يأثر على تعلّمهم وتنظيمهم العاطفي وحتى صحتهم الجسدية، وعشان كده حماية النوم تستاهل اهتمام زي الأكل والرياضة.

روتين نوم ثابت هو حجر الأساس لنوم كويس للأطفال. تسلسل متوقّع من أنشطة هادية، زي حمام، وتفريش سنان، ولبس البيجامة، وحدوتة، بيقول إن النوم جاي وبيساعد الأطفال يهدوا. تثبيت مواعيد النوم والصحيان، بما فيها الويكاند، بيثبّت ساعة جسمهم وبيخلّي النوم أسهل مع الوقت.

مكان النوم والفترة اللي قبل النوم مهمين جدًا. خلّي أوض النوم ساقعة وضلمة وهادية، وخصّصها للنوم. هدّوا بأنشطة هادية، والأهم، اقفلوا الشاشات قبل النوم بكتير، لأن ضوءها ومحتواها المحفّز بيخلّوا أصعب بكتير على الأطفال إنهم ينوموا. اتجنبوا الأكل والمشروبات السكرية أو اللي فيها كافيين بالمسا، وسيبوا نشاط كتير بالنهار وضوء شمس.

لو طفلك بيتعب باستمرار في النوم، أو بيصحى كتير، أو باين تعبان دايمًا رغم وقت كافي في السرير، يبقى يستاهل تبص على روتينه ومكانه، وتتكلم مع متخصص صحي لو المشاكل استمرت. صعوبات النوم شائعة وعادةً بتتحسّن. إعطاء أولوية لنوم طفلك من أقيم الاستثمارات اللي ممكن تعملها في صحته وسعادته عمومًا.