تعمل إيه لما مبتعرفش تنام

كل واحد بييجي عليه ليالي النوم مش بيجي فيها، وكل ما حاولت أكتر كل ما هرب منك أكتر. إنك تفضل في السرير متضايق، بتبص على الساعة وقلقان على بكرة، بيعمل استجابة توتر عكس اللي النوم محتاجه بالظبط. معرفتك إزاي تتعامل مع ليلة أرق ممكن تمنع مشكلة عارضة إنها تبقى مستمرة.

أهم قاعدة إنك تتجنب إنك تفضل في السرير صاحي لفترات طويلة. لو فضلت صاحي حوالين عشرين دقيقة وحاسس إنك صاحي تمامًا، قوم وروح أوضة تانية. اعمل حاجة هادية ومريّحة في ضوء خافت، زي القراية، لحد ما تحس بالنعاس، بعدين ارجع السرير. ده بيمنع مخك من إنه يربط سريرك بضيق الأرق.

خلّي المكان وتصرّفاتك بيساعدوا على النوم. قاوم رغبتك إنك تبص على الساعة كل شوية، لأن ده بس بيزوّد القلق، وابعد عن موبايلك، لأن ضوءه ومحتواه هيصحّوك أكتر. تمارين الاسترخاء ممكن تساعد تهدّي العقل اللي بيلف: نفس بطيء وعميق، أو ترخية عضلاتك بالتدريج من راسك لرجليك، أو تركيز خفيف على نفسك بدل قلقك.

العقل المزحوم سبب متكرر. لو الأفكار وقوائم المهام فاضلة بتلف، خلي ورقة وقلم جنب السرير واكتبها، وده بيطمّن مخك إنها اتسجّلت وتقدر تستنى الصبح. إنك تخصّص وقت قصير للقلق بدري بالليل، قبل النوم بكتير، ممكن كمان يمنع الهموم إنها تطلع أول ما راسك توصل المخدة.

الصبح اللي بعده مهم كمان. قاوم إغراء إنك تنام كتير أو تاخد قيلولة تقيلة، لأن ده بيبوّظ الليلة اللي بعديها. قوم في وقتك المعتاد، اطلع للضوء، وسيب التعب الطبيعي يتراكم. الليالي الوحشة العارضة عادية ومش حاجة تخاف منها. لكن، لو صعوبة النوم استمرت لأسابيع وأثّرت على حياتك اليومية، يبقى يستاهل تتكلم مع متخصص، لأن فيه علاجات فعّالة للأرق.