محتاج تنام قد إيه؟

النوم مش رفاهية ولا علامة على الكسل؛ ده احتياج بيولوجي أساسي زي الأكل والمية. أثناء النوم جسمك بيصلّح الأنسجة، وبيرسّخ الذكريات، وبينظّم الهرمونات، وبينضّف المخ من الفضلات. إنك تحرم نفسك منه باستمرار بيأثر على كل جهاز تقريبًا، من المزاج والتركيز لحد المناعة والوزن وخطر الأمراض على المدى الطويل.

بالنسبة لمعظم الكبار، الكمية اللي بتتوصّى بيها من سبع لتسع ساعات في الليلة. أقلية بجد بيشتغلوا كويس على أقل من كده، بس ناس أكتر بكتير اللي بيقولوا إنهم محتاجين خمس أو ست ساعات بس هم في الحقيقة اتعوّدوا يكونوا تعبانين. الأطفال والمراهقين محتاجين أكتر بكتير، لأن أجسامهم وعقولهم اللي بتكبر بتشتغل شغل هائل أثناء النوم.

الجودة مهمة زي الكمية. النوم بيعدّي بمراحل من النوم الخفيف والعميق والحلم، وكل مرحلة ليها وظيفة مختلفة في استعادة النشاط. النوم المتقطع، حتى لو عدده ساعات كفاية، بيسيبك حاسس إنك مش مرتاح لأنك مش بتعدّي بسلاسة بين المراحل دي. عشان كده الحاجات اللي بتقطّع النوم، زي الكحول أو المكان الدوشة، ممكن تسيبك مدوّخ رغم إنك قضيت وقت في السرير.

أحسن طريقة تعرف بيها لو بتنام كفاية هي إحساسك وأداؤك بالنهار. لو صحيت وانت مرتاح بشكل معقول، وفضلت متيقّظ من غير ما تعتمد بشكل كبير على الكافيين، ومش عايز تنام أو بتنام أول ما تقعد، فانت غالبًا مرتاح. النعاس المستمر بالنهار علامة إنك محتاج نوم أكتر أو أحسن.

بدل ما تتنطط على رقم معين بالظبط، اهدف إنك تدي نفسك وقت ثابت وكافي للنوم وتحميه. ناس كتير بيكونوا محرومين من النوم باستمرار بس لأنهم عمرهم ما بيسيبوا وقت كفاية في السرير. إنك تعتبر النوم أولوية مش أول حاجة تضحّي بيها، دي الأساس اللي عليه بيتبنى كل تحسين تاني للنوم.