تغلّب على إرهاق فرق التوقيت

إرهاق فرق التوقيت بيحصل لما تسافر عبر كذا منطقة توقيت وساعة جسمك الداخلية تبقى مش متماشية مع اليوم في المكان اللي انت فيه. النتيجة إرهاق، ونوم وحش، وهضم كسلان، وتفكير مش صافي، وساعات لكام يوم. بيبقى أوحش لما تسافر شرق عن الغرب، وأوحش كل ما عبرت مناطق توقيت أكتر، بس تقدر تعمل حاجات كتير عشان تخففه.

ابدأ تعدّل نفسك قبل ما تسافر أصلًا. في الأيام اللي قبل رحلة للشرق، جرّب تنام وتصحى بدري شوية؛ وقبل رحلة للغرب، اتأخر شوية. حتى بداية بسيطة بتقلل الفرق اللي جسمك محتاج يسدّه لما توصل، وبتخفف أسوأ جزء من التعب.

الضوء هو أقوى أداة عشان تظبط ساعتك، لأنه بيأثر مباشرةً على توقيت إيقاعات جسمك. أول ما توصل، اطلع برّه في ضوء النهار الطبيعي في التوقيتات الصح عشان تشجّع ساعتك تتحرك ناحية المواعيد الجديدة. عمومًا، دوّر على ضوء الصبح بعد السفر للشرق، وضوء بعد الضهر أو بالليل بعد السفر للغرب، واستخدم نضارة شمس أو أوضة ضلمة عشان تتجنب الضوء وانت بتحاول تحرك ساعتك في الاتجاه التاني.

خد نظام المكان بأسرع ما يمكن. كُل ونام على حسب توقيت المكان اللي رايحله، حتى لو حسيت إنه بدري أو متأخر. اتجنب النوم الطويل بالنهار اللي هيخرّب نومك بالليل؛ ولو لازم تنام، خليه قصير. إنك تشرب مية كويس، وتحرك جسمك، وتطلع برّه، كل ده بيساعد على تأقلم أسرع.

كون ذكي مع المنبهات، ولو محتاج، مع مساعدات النوم. الكافيين ممكن يساعدك تفضل صاحي بالنهار في المكان الجديد لكن المفروض تتجنبه في آخر اليوم. بعض المسافرين بيلاقوا إن الميلاتونين، لما تاخده في وقت النوم المحلي المناسب، بيساعد يحرك ساعتهم؛ اتكلم مع صيدلي أو دكتور في ده. وقبل كل حاجة، خد بالك واصبر، لأن جسمك عادةً بيتأقلم بمعدل منطقة توقيت واحدة تقريبًا في اليوم.