تغلب على يوم الشغل الخامل

حتى لو بتتمرّن بانتظام، القعدة لفترات طويلة من غير حركة ليها مخاطر صحية خاصة بيها، من تيبّس المفاصل وألم الضهر لضعف الدورة الدموية وتأثيرات على الأيض. الباحثين ساعات بيوصفوا القعدة الطويلة كمشكلة منفصلة عن قلة الرياضة، ومعنى ده إن تمرين الصبح مابيلغيش تماماً تمن ساعات على الكرسي.

أكتر حل فعّال ببساطة إنك تقطّع وقت القعدة كتير. استهدف إنك تقف أو تتحرّك دقيقتين على الأقل كل نص ساعة أو حواليها. حط تذكير بسيط لو بتميل إنك تنسى. الاستراحات الصغيرة دي بتحسّن الدورة الدموية، وبتظبط قعدتك، وبتخلي طاقتك وتركيزك أثبت على مدار اليوم.

ابني الحركة في هيكل شغلك. جرّب الأساليب دي: 1) قف أو امشي وانت بتكلم في التليفون. 2) اعمل اجتماعات قصيرة وانت واقف بدل ما تبقى حوالين ترابيزة. 3) استخدم مكتب وقوف لجزء من اليوم لو عندك. 4) امشي لزميلك بدل ما تبعتله رسالة. 5) اطلع السلم واملا ميّتك كتير، اللي بيفرض عليك رحلات منتظمة.

إعدادك مهم كمان وانت قاعد. حط شاشتك على مستوى العين، وخلي رجليك مسطّحين على الأرض، وادعم ضهرك السفلي، وريّح كتافك. القعدة المعقولة بتقلل الإجهاد اللي بيتراكم على مدار يوم طويل، مع إن أحسن قعدة هي اللي جاية بعدها، فاستمر في تغيير وضعيتك.

ماتقلّلش من التأثير المتراكم للحركات الصغيرة. كام دقيقة كل نص ساعة بيتجمّعوا لكمية نشاط يومي ملموسة، وبيمنعوا جسمك إنه يستقر على التيبّس اللي القعدة الطويلة بتعمله. مع رياضتك المنتظمة، تقطيع وقت الخمول من أسهل المكاسب المتاحة لأي حد بيشتغل على مكتب.