تبدأ في المشي

المشي كتير بيتقلّل من قيمته لأنه بيبان سهل أوي لدرجة إنه ماينفعش يبقى رياضة، ومع ذلك بيقدّم فوايد قوية لقلبك ومزاجك ومفاصلك ووزنك. مش محتاج معدات غير جزمة مريحة، وخطر الإصابة فيه قليل جداً، وممكن تعمله في أي مكان تقريباً. ولمعظم الناس هو نقطة الدخول المثالية لحياة نشطة.

لو بتبدأ من مستوى قليل، ابدأ بالحاجة اللي بتحسها مريحة، حتى لو دي عشر دقايق بس، وضيف كام دقيقة كل أسبوع. الانتظام بيهم أكتر من المسافة في المرحلة دي. وأول ما المشي يبقى مريح، تقدر تزوّد التحدي بإنك تسرّع الوتيرة، أو تضيف تلال، أو تشيل شنطة ضهر خفيفة.

عشان تحوّل المشي لرياضة حقيقية، استهدف وتيرة سريعة تنفسك فيها بيعمق بس لسه تقدر تتكلم. جرّب التدرّجات دي: 1) ضيف مشية سريعة عشر دقايق يومياً بعد الأكل. 2) اعمل مشية أطول مرة في الأسبوع وطوّلها بالتدريج. 3) حط بعض المرتفعات عشان ترفع الشدة. 4) استخدم فترات متقطّعة، بتبدّل كام دقيقة سريعة مع كام دقيقة هادية.

إنك تخلي المشي عادة بيبقى أسهل لما تربطه بحاجة بتعملها أصلاً. امشي جزء من طريقك للشغل، خد المكالمات وانت ماشي، صف عربيتك بعيد، أو اتقابل مع أصحابك عشان تمشوا بدل ما تقعدوا على قهوة. وهدف الخطوات ممكن يساعد كمان، مع إن مافيش حاجة سحرية في العشر آلاف؛ أي زيادة معقولة عن مستواك الحالي تعتبر تقدّم.

غير الفوايد الجسدية، المشي مفيد جداً للعقل بشكل ملحوظ. مشية بره، خصوصاً في مكان أخضر، بتقلل الضغط وبتشحذ التركيز وبترفع المزاج. وناس كتير بيلاقوا أحسن تفكير عندهم بيحصل وهم ماشيين. فحتى في الأيام اللي الرياضة المنظّمة بتبان فيها كتير، مشية خفيفة تقريباً دايماً بتسيبك أحسن مما لقتك.