تبني عادات نوم أحسن

كتير من مشاكل النوم ممكن تتحسن بعادات أحسن، اللي كتير بنسميها نظافة النوم. دي الروتينات والظروف البيئية اللي بتسهّل عليك إنك تنام، وتفضل نايم، وتصحى مرتاح. وبالرغم من إنها مش علاج لكل اضطرابات النوم، لكنها بتكوّن أساس النوم الصحي لتقريباً كل الناس.

الثبات من أقوى العوامل. إنك تنام وتصحى في نفس الميعاد تقريباً كل يوم، حتى في الأجازات، بيساعد في ضبط ساعة الجسم الداخلية، فيبقى أسهل تنام وتصحى طبيعي. والتعرّض للنور الطبيعي في النهار، خصوصاً الصبح، كمان بيساعد في ضبط الإيقاع ده، بينما الإضاءة الخافتة بالليل بتقول للجسم يجهّز نفسه للنوم.

بيئة أوضة النوم مهمة. أوضة ساقعة ومظلمة وهادية بتدعم النوم، والمرتبة والمخدات المريحة بيساعدوا. وإنك تخلي السرير للنوم بس بيقوّي الربط الذهني بين السرير والراحة. والشاشات من الموبايلات والتابلت والتليفزيون بتطلّع نور وتنبيه ممكن يأخّروا النوم، فإنك تهدّي نفسك من غيرها قبل النوم مفيد.

اختياراتك في النهار وبالليلة بتأثر على نوم الليل. الكافيين ممكن يفضل في الجسم لساعات كتير، فتقليله بعد الضهر وبالليل بيساعد. والكحول ممكن يخليك تنعس بس بيقطّع النوم بعدين في الليل. والأكلات الكبيرة والرياضة العنيفة قريب من ميعاد النوم والقيلولة الطويلة أو المتأخرة ممكن كمان يعطّلوا. وبالعكس، النشاط البدني المنتظم بدري في النهار بيدعم نوم أحسن.

روتين مهدّي قبل النوم، زي القراية أو الإطالة الخفيفة أو تمارين الاسترخاء، بيقول للجسم يهدّى. ولو مش قادر تنام بعد شوية، كتير بيساعد إنك تقوم وتعمل حاجة هادية لحد ما تحس بالنعاس، بدل ما تفضل صاحي متضايق. ولو مشاكل النوم فضلت بالرغم من العادات دي، استشير دكتور. المحتوى ده للتوعية بس ومش بديل عن الاستشارة الطبية المتخصصة.