علم النوم: ليه الراحة مهمة

النوم مش مجرد إغلاق سلبي في آخر اليوم، لكن عملية نشطة وأساسية الجسم والمخ فيها بيعملوا صيانة حيوية. وبالرغم من إننا بنقضّي تقريباً تلت حياتنا وإحنا نايمين، ناس كتير بتقلل من أهميته. النوم الكويس بيدعم تقريباً كل جهاز في الجسم، والنوم الوحش المزمن مرتبط بمجموعة كبيرة من المشاكل الصحية.

النوم بيحصل على دورات، بيعدي من مراحل أخف لمراحل أعمق وفترات من حركة العين السريعة، أو نوم الأحلام. النوم العميق مهم للترميم الجسدي وإصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة، بينما نوم حركة العين السريعة، اللي فيه معظم الأحلام الواضحة بتحصل، بيلعب دور أساسي في التعلّم والذاكرة ومعالجة المشاعر. والليلة الكاملة بتسمح بكذا دورة كاملة، كل واحدة بتقدّم فايدة مختلفة.

أثناء النوم، المخ بيرسّخ الذكريات، وبيشيل مواد الفضلات، وبيظبط الهرمونات اللي بتأثر على الشهية والضغط والنمو. والجسم بيصلّح الأنسجة، ويدعم جهاز المناعة، ويسترجع الطاقة. عشان كده النوم بيأثر على كل حاجة من المزاج والتركيز للأيض والدفاع المناعي وصحة القلب.

معظم الكبار محتاجين حوالي 7 لـ 9 ساعات نوم في الليلة، مع إن الاحتياجات بتختلف من شخص للتاني وبتتغير على مدار العمر. إنك تاخد نوم قليل باستمرار مرتبط بضعف التفكير والمزاج، وزيادة الوزن، وضعف المناعة، وزيادة خطر حالات زي ضغط الدم العالي وأمراض القلب والسكر. والجودة مهمة زي الكمية؛ النوم المتقطّع أو الوحش مابيقدّمش نفس الفوايد.

عشان كده حماية النوم ركن حقيقي من أركان الصحة، جنب الأكل والرياضة. إنك تحافظ على مواعيد منتظمة، وتسيب وقت كافي للنوم، وتعمل ظروف نوم كويسة بيضمنوا إنك تاخد الراحة اللي جسمك ومخك محتاجينها. ولو النوم الوحش فضل بالرغم من العادات الكويسة، استشير دكتور. المقال ده للتوعية بس ومش بديل عن الاستشارة الطبية المتخصصة.