قعدة ومكان شغل مريحين لضهرك

الحياة الحديثة فيها قعود كتير، والوضعيات الثابتة الطويلة بتحطّ حمل مستمر على العمود الفقري والعضلات اللي بتسنده. ورغم إن القعدة لوحدها نادرًا ما تبقى السبب الوحيد لألم الضهر، إلا إن ترتيب مكان الشغل بشكل مريح والحركة المنتظمة بيقلّلوا الانزعاج وبيساعدوا يمنعوا الشدّ المتكرر، خصوصًا للناس اللي بتشتغل على مكتب.

الهدف من القعدة الكويسة هو عمود فقري في وضعه الطبيعي بيحافظ على انحناءاته الطبيعية. اقعد ورجليك مسطّحين على الأرض، وركبك تقريبًا في مستوى الورك، وأسفل ضهرك مسنود بالكرسي أو بمخدّة صغيرة. وخلّي كتافك مرتاحة وودانك في مستوى كتافك، مش مقدّمين لقدام ناحية الشاشة.

ترتيب مكان الشغل بيسهّل ده. حطّ الشاشة في مستوى عينيك وعلى بعد حوالي طول دراع عشان متلوّيش رقبتك. وخلّي الكيبورد والماوس قريبين عشان كوعك يفضل جنب جسمك بزاوية قايمة تقريبًا. والكرسي اللي بيتظبط في الطول وبيسند أسفل الضهر بيفرق جدًا في أيام الشغل الطويلة.

الحركة مهمة زي القعدة الصح بالظبط. العمود الفقري مصمّم إنه يتحرك، والفضل في وضع واحد لفترة طويلة بيعمل تيبّس وتعب. قوم اتمطّى أو امشي لكام دقيقة كل نص ساعة لساعة على الأقل. والتبديل بين القعود والوقوف، لو في مكتب مناسب، بيقلّل الحمل المستمر أكتر.

تقوية عضلات الوسط والضهر بالرياضة المنتظمة بتدّي سند دايم للعمود الفقري، والتحكم في الوزن بيقلّل الضغط العام. ولو ألم الضهر فضل رغم التعديلات دي، أو كان معاه ألم بينزل في الرجل أو تنميل أو ضعف، استشير دكتور.

المقال ده للتوعية ومش بديل عن إرشاد طبي شخصي.